Witam chciałbym się was poradzić czy taka dieta może być na redukcji czy trzeba wprowadzić korekty . Dołączam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%? Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca 8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]
[...] rekord +40). Staż 6msc. Chce poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę do kolejnych progresów. Dotychczas moja suplementacja ograniczała się do 1-2 góra 3 pozycji (białko, bcaa, kreatyna) + dieta (kurczaki, ryże, makarony, warzywa i takie tam...). Staż w ćwiczeniach znacznie większy niż wyżej wskazany, głównie treningi rekreacyjno - kulturystycze ;) [...]
Witam , mam 18 lat i potrzebuje rozpiski na 100 tabsów ang. mety . Zależy mi na opini obeznanego w temacie + czy brać kreatyna + glutamine na cyklu , czy po Pozdro
Witam serdecznie mam pytanie odnośnie łączenia odżywek i suplementów. Od ponad półtora roku biegam(8-15km) od 4 do 6 razy w tygodniu. Od paru miesięcy doszły mi też domowe treningi fitness + zaczęła się moja przygoda z suplementacją. Wcześniej w grę wchodziło BCAA, ekstrakt z zielonej herbaty i L-karnityna. Jednak chcę rozpocząć dostarczanie [...]
Witam, Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem [...]
Witam. Mam pytanie czy kreatynę mozna łączyć z odżywką białkową . Jeżeli nie to co pierwsze po treningu wypić - białko czy kreatynę i w jakich odstępach czasu . Dzięki i Pozdrawiam
[...] Wiek 33 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Chodzę na siłownie dostępną w moim mieście, treningi o różnych porach, obecnie nie stosuję żadnych suplementów. Później kreatyna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. podobny trening będzie robił swój brat w wieku 37 lat beż doświadczenia na siłowni. Trening wygląda następująco: A a) Przysiady [...]
Za tydzień kończę 5 tyg z kreatyna chce zapytać czy musze ( jak tak to jak dluga ) zrobić przerwę aby prac xpacka i tribulom firmy treck. Dziękuję za odpowiedź
Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Tak, jak w temacie, zaczynam dopiero swoją przygodę z kulturystyką, temat pewnie oklepany przez wiele osób, ale niestety nie za bardzo mam od kogo zasięgnąć rady. Ćwiczę na "sucho" od 2 miesięcy, nie trzymam żadnej diety. Staram się jeść regularnie 3 posiłki dziennie, posiadam własny sprzęt - ławeczkę z modlitewnikiem, prosty i [...]
Maszyny treningowe - zazwyczaj pisze się o nich jak o gorszej formie na stymulację mięśnia, która nie jest w stanie dać takiego bodźca treningowego, jak w przypadku ciężarów wolnych. Jednak nie do końca tego typu urządzenia są bezużyteczne, a istnieje kilka maszyn, które mogą uzupełnić trening w sposób wartościowy. Maszyna do wznosów bocznych [...]
[...] miał 5 miesięcy wolnego, które planuje maksymalnie wykorzystać na treningi, 6 dni w tygodniu, tydzień po tygodniu. Aby jak najwięcej z tego wycisnąć myślę o suplementacji - kreatyna, cytrulina, AAKG. Tutaj moje pytanie : jak to cyklować? 5 miesięcy bez przerwy? 2 miesiące, miesiąc bez i znowu 2? Po tych 5 miesiącach nie planuje wracać do tak [...]
[...] trzeba jeśli chciałbym zacząć coś brać. Chce nabrać masy mięśniowej i to od razu podkreślę ale oczywiście nie przesadnie - ma to jakoś wyglądać, rzeźba też będzie. No i tu moje pytanie, kreatyna, jakiś booster - jestem zielony w tym temacie a naczytałem się i w sumie coś wiem ale nie wiem nic. Pomożecie ? Będe bardzo wdzięczny, pozdrawiam !
Siemanko mam pytanie mam creatine caps 400 firmy sfd napisali zeby brac 4 capsy przed treningiem a niekturzy piszą zeby przed i po treningu ja mam na opakowaniu monohydrat kreatyny 2880mg,w tym kreatyna 2534mg,tauryna320mg w 4 kapsulkach ?
Czesc nigdzie nie znalazlem takiej odp jakiej bym chcial wiec zapytam tu. Biore od jakiegos roku 5g kreatyny dziennie w dni treningowe i nietreningowe i mam pytanie czy branie w dni kiedy nie trenujemy ma sens? Od dzis chce sobie odpuscic branie jej wlasnie w dni gdy nie cwicze zeby troche od niej lekko odpoczac . I drugie pytanie czy branie [...]
[...] na przyrost masy, zwiększenie siły i ogólną poprawę wytrzymałości dla piłkarza? Gainer byłby stosowany 2 razy dziennie, raz między posiłkami (między godzinami 8-11) oraz bezpośrednio po treningu (w dni nietreningowe przed/po kolacji) Natomiast kreatyna będzie stosowana raz dziennie przed treningiem. Odpowiedni dobór jeżeli chodzi o te suplementy?
Witam! wiek - 26 waga - 88 wzrost - 182 staż treningowy - kilka lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, spalacze, kreatyna... stosowane wcześniej spalacze - scorch, clenburexin suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - multiple sport, kwasy o3, kofa, cutting edge, wpc, kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny - [...]